Witam. Przygotowałem plan do oceny : Wtorek - Klata + Triceps + Przedramiona 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/12/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25 7.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10-10-10-10 3. Rozpiętki 10,10,10. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12-10-8 2. Prostowanie na wyciągu 10-10 3. Francuskie wyciskanie hantli zza głowy siedząc 12-12 II dzień NOGI 1. Przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 2. Wyciskanie na suwnicy 10-10-10 3. Prostowanie na maszynie 12-12-12 4. Uginanie [...]
A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore sztangi 10x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x -Wyciskanie sztangielek 10x12x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x12 -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x12x12 B -Przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 Środa - Barki - Nogi 3) Barki : - Unoszenie hantli w bok s.3 [...]
[...] powiedzieć od kwietnia 2007 roku ale z fatalnym planem. W sierpniu kumpel mi ułożył fajny plan ale trzeba juz go zmienić. Proszę o ocene tego: 1.Poniedziałek klatka+biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 -pompki 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 -uginanie ramion z sztangielką na [...]
Ułożyłem nowy plan treningowy ,którego celem jest uzyskanie masy mięśniowej. Jest to plan FBW do ,którego cały czas próbuje sie przekonać dla tego licze na wasza pomoc głównie na Hubert"a81 apokalipsa oraz _Knife_. Trening mam zamiar wykonywać w poniedziałek, środa, piątek.W poniedziałek i piątek ten sam trening w środy trening lżejszy. [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na mase i go poprawićbo pewnie zawiera błędy w ilości powtórzeń....Mój staż treningowy to 3 lata z przerwami.Pozdrawiam i dziękuje... Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 2. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*8 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 [...]
Witam jestem tu nowy chcialbym sie zapytac czy mam dobry plan treningowy cwicze juz 4 miesiace napiszcie czy mam dobry plan treningowy na sile Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5) -rozpiętki 3s(20,18,16) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14) [...]
Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]
[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Rok systematycznie, wcześniej 3 lata z przerwami) Aktywność fizyczna - Pracuje fizycznie przy robotach ziemnych 6 h dziennie Wiem, pisałem o tym w dziale trening w warunkach domowych ale tam mało kto pisze. I przeanalizowałęm juz wiekszosc stron i porad i wynikło z tego taki plan Proszę [...]
oceńcie ten trening podajcie jakie mam wprowadzic poprawki itp mam staż ok 6 miesięcy: poniedziełek: Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s Plecy: -wiosłowanie 4s -wyciskanie zza głowy sztangi 4s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: [...]
Poniedzialek:KLATKA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Rozpiętki na ławce poziomej 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4.Wyciskanie francuskie sztangą 5.Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką) 6.wyciskanie francuskie sztangielką Wtorek:PLECY/BICEPS 1. Podciąganie sie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3. Podciąganie [...]
[...] nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 III DZIEŃ BARKI 1. Przyciąganie drążak wyciągu górnego za głowę siedząc (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 12 3. podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody 3x 10 NOGI 1. Prostowanie nóg w siadzie na atlasie: 4x 15 3. Przysiady ze sztanga [...]
[...] się robic splita bo musze nabrac techniki wiec chcę ułozyc sobie jakis FBW. Wypowiedzcie sie co sądzicie o tym planie... 3x w tygodniu pn-śr-pt A-B-A i B-A-B A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s - rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s [...]
Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Pompki w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : atlas, sztangle sztanga ..... Sporzadzilem moje cwiczenia FBW, prosze o sprawdzenie i korekte A wiec 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Sobota Poniedzialek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 2s Pompki 2s po 30 Barki Wyciskanie [...]
Plan treningowy na mase! Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
